Модуль 1. 10 уроков. Базовые и подготовительные дыхательные техники. Баранов M.
Гиперкапния и гипоксия нагрузки как системно оздоравливающие факторы.
Вы узнаете:
– как влияют изменения в газовом составе крови на все системы организма;
– как связана с дыханием работа сердечно-сосудистой и нервной систем;
– почему полезен профицит углекислого газа и дефицит кислорода - чем характерны гиперкапния и гипоксия
в пранаяме и фридайвинге;
– получите безопасную методику для развития задержки дыхания - итоговый 30-минутный комплекс упражнений
«на каждый день».
Модуль 2. 8 уроков. Техники управляемой релаксации для сбалансированной работы нервной системы. Журавлев И.
Вы узнаете:
- 6 эффективных техник для качественного, глубокого расслабления тела и ума, на «грубом» и «тонком» уровнях, позволяющих найти «свой» оптимальный подход к процессу расслабления;
- на чем основаны традиционные и современные техники релаксации (что такое «управляемый транс», для чего и почему он полезен);
- почему управляемая релаксация «больше, чем обычное расслабление»;
- каким образом осуществляется работа с сознательным и бессознательным разумом;
- как использовать этот «инструмент» и для каких задач он наиболее эффективен;
- как работать с помехами и умело их использовать для углубления расслабления;
- как вы можете использовать эти навыки в повседневной жизни для восстановления психологических и физиологических ресурсов;
Модуль 3. 10 уроков. Дыхание как инструмент управления состоянием вегетативной нервной системы (ВНС). Шиков А.
Специализированные дыхательные упражнения для устранения панических атак, сбоев в работе ВНС и миофасциального болевого синдрома (МФБС).
Вы узнаете:
– что такое панические атаки и паническое расстройство (ПР), как с ними связан миофасциальный болевой
синдром (МФБС) и что с этим
– какие дыхательные упражнения применяются для лечения сочетания ПР и МФБС;
Модуль 4. 10 уроков. Классические пранаямы индийской традиции йоги - в линии передачи Шри Т. Кришнамачарьи (учителя Б.К.С. Айенгара, П. Джойса, Т.К.В. Дешикачара, Ш. Рамасвами. Б.Н.С. Айенгара) Эпплер Э.
Особенности традиционной пранаямы, направленной на балансировку “жизненной силы" - праны - и создание условий для контроля вритти - непроизвольной, беспокойной деятельности ума.
Вы узнаете:
– метод, прошедший “проверку временем" - традиционные техники и приемы управления дыханием, дошедшие до нас практически в неизменном
– особенности подхода к дыханию в линии передачи Шри Кришнамачарьи одного из самых известных учителей йоги 20-го века;
– сможете закрепить, углубить и расширить арсенал техник 1-го и 2-го модулей;
– получите итоговый 30-минутный комплекс упражнений «на каждый день».
Модуль 5. 8 уроков. Особенности питания во время дыхательных практик. Голева Е.
Вы узнаете:
на что влияет питание и как питание связано с генами;
полезные привычки для улучшения пищеварения;
какие факторы являются определяющими в поддержке здоровья;
какое влияние на здоровье оказывает стресс;
как выглядят последствия стресса;
как провести самодиагностику стресса;
лайфхаки как поддержать свои надпочечники;
влияние токсинов на здоровье и как минимизировать это воздействие;
как оценить работу печени и степень интоксикационной нагрузки на организм;
что такое митохондрии и как они связаны с кислородом и углекислым газом;
как улучшить работу митохондрий;
что значит адекватная физическая активность для поддержания здоровья;
как влияют нарушения сна на здоровье мозга;
лайфхаки для улучшения сна;
почему формируются дефициты в организме и как их диагностировать;
почему не хватает энергии и причины ее отсутствия.
Модуль 6. 10 уроков. Дыхание как инструмент тренировки внимания - для работы с внутренним состоянием и развития метакогнитивных навыков. Адушкин А.
Дыхание и сознание - как научиться управлять своим умом и сделать практику регулярной и эффективной.
Дыхание - это физиологический маркер состояния ума, поэтому для стабильности в практике так важно развивать соматическую чувствительность и произвольное внимание - шаг за шагом исследуя и используя эту взаимосвязь.
Вы узнаете:
– психологический контекст в работе с дыханием: как на примере взаимодействия с объектом сосредоточения можно обнаружить и устранить препятствия — в практике и в жизни;
– научитесь грамотно обходиться с инертностью, рассеянностью, возбуждением и беспокойством, делая ум собранным, ясным и творчески активным;
– получите универсальный инструмент, позволяющий естественным образом выстраивать приоритеты, устранять проблемы “нехватки времени" и распределения ресурсов.
Модуль 7. 10 уроков. Подходы к дыханию в индийской и китайской традициях - возможности интеграции. Оливер С. Б.
Особенности практики дыхания в традиционной йоге и цигуне с точки зрения современной физиологии
Дыхание и движение “жизненной энергии" - праны, как мы можем объективизировать этот процесс и использовать его для поддержания здоровья тела и ума.
Вы узнаете:
– сходства и различия подходов к дыхательным практикам в индийской и китайской традициях - почему
в понятии “жизненная сила" нет ничего мистического;
– освоите базовые упражнения, которые помогут вам развить не только дыхательные мышцы, но и навыки
“тонкого контроля" внутренней энергии;
– разучите комплекс упражнений для улучшения кровообращения и движения праны, без нагрузки на сердце;
получите итоговый 30-минутный практический комплекс «на каждый день».
Гиперкапния и гипоксия нагрузки как системно оздоравливающие факторы.
Вы узнаете:
– как влияют изменения в газовом составе крови на все системы организма;
– как связана с дыханием работа сердечно-сосудистой и нервной систем;
– почему полезен профицит углекислого газа и дефицит кислорода - чем характерны гиперкапния и гипоксия
в пранаяме и фридайвинге;
– получите безопасную методику для развития задержки дыхания - итоговый 30-минутный комплекс упражнений
«на каждый день».
Модуль 2. 8 уроков. Техники управляемой релаксации для сбалансированной работы нервной системы. Журавлев И.
Вы узнаете:
- 6 эффективных техник для качественного, глубокого расслабления тела и ума, на «грубом» и «тонком» уровнях, позволяющих найти «свой» оптимальный подход к процессу расслабления;
- на чем основаны традиционные и современные техники релаксации (что такое «управляемый транс», для чего и почему он полезен);
- почему управляемая релаксация «больше, чем обычное расслабление»;
- каким образом осуществляется работа с сознательным и бессознательным разумом;
- как использовать этот «инструмент» и для каких задач он наиболее эффективен;
- как работать с помехами и умело их использовать для углубления расслабления;
- как вы можете использовать эти навыки в повседневной жизни для восстановления психологических и физиологических ресурсов;
Модуль 3. 10 уроков. Дыхание как инструмент управления состоянием вегетативной нервной системы (ВНС). Шиков А.
Специализированные дыхательные упражнения для устранения панических атак, сбоев в работе ВНС и миофасциального болевого синдрома (МФБС).
Вы узнаете:
– что такое панические атаки и паническое расстройство (ПР), как с ними связан миофасциальный болевой
синдром (МФБС) и что с этим
– какие дыхательные упражнения применяются для лечения сочетания ПР и МФБС;
Модуль 4. 10 уроков. Классические пранаямы индийской традиции йоги - в линии передачи Шри Т. Кришнамачарьи (учителя Б.К.С. Айенгара, П. Джойса, Т.К.В. Дешикачара, Ш. Рамасвами. Б.Н.С. Айенгара) Эпплер Э.
Особенности традиционной пранаямы, направленной на балансировку “жизненной силы" - праны - и создание условий для контроля вритти - непроизвольной, беспокойной деятельности ума.
Вы узнаете:
– метод, прошедший “проверку временем" - традиционные техники и приемы управления дыханием, дошедшие до нас практически в неизменном
– особенности подхода к дыханию в линии передачи Шри Кришнамачарьи одного из самых известных учителей йоги 20-го века;
– сможете закрепить, углубить и расширить арсенал техник 1-го и 2-го модулей;
– получите итоговый 30-минутный комплекс упражнений «на каждый день».
Модуль 5. 8 уроков. Особенности питания во время дыхательных практик. Голева Е.
Вы узнаете:
на что влияет питание и как питание связано с генами;
полезные привычки для улучшения пищеварения;
какие факторы являются определяющими в поддержке здоровья;
какое влияние на здоровье оказывает стресс;
как выглядят последствия стресса;
как провести самодиагностику стресса;
лайфхаки как поддержать свои надпочечники;
влияние токсинов на здоровье и как минимизировать это воздействие;
как оценить работу печени и степень интоксикационной нагрузки на организм;
что такое митохондрии и как они связаны с кислородом и углекислым газом;
как улучшить работу митохондрий;
что значит адекватная физическая активность для поддержания здоровья;
как влияют нарушения сна на здоровье мозга;
лайфхаки для улучшения сна;
почему формируются дефициты в организме и как их диагностировать;
почему не хватает энергии и причины ее отсутствия.
Модуль 6. 10 уроков. Дыхание как инструмент тренировки внимания - для работы с внутренним состоянием и развития метакогнитивных навыков. Адушкин А.
Дыхание и сознание - как научиться управлять своим умом и сделать практику регулярной и эффективной.
Дыхание - это физиологический маркер состояния ума, поэтому для стабильности в практике так важно развивать соматическую чувствительность и произвольное внимание - шаг за шагом исследуя и используя эту взаимосвязь.
Вы узнаете:
– психологический контекст в работе с дыханием: как на примере взаимодействия с объектом сосредоточения можно обнаружить и устранить препятствия — в практике и в жизни;
– научитесь грамотно обходиться с инертностью, рассеянностью, возбуждением и беспокойством, делая ум собранным, ясным и творчески активным;
– получите универсальный инструмент, позволяющий естественным образом выстраивать приоритеты, устранять проблемы “нехватки времени" и распределения ресурсов.
Модуль 7. 10 уроков. Подходы к дыханию в индийской и китайской традициях - возможности интеграции. Оливер С. Б.
Особенности практики дыхания в традиционной йоге и цигуне с точки зрения современной физиологии
Дыхание и движение “жизненной энергии" - праны, как мы можем объективизировать этот процесс и использовать его для поддержания здоровья тела и ума.
Вы узнаете:
– сходства и различия подходов к дыхательным практикам в индийской и китайской традициях - почему
в понятии “жизненная сила" нет ничего мистического;
– освоите базовые упражнения, которые помогут вам развить не только дыхательные мышцы, но и навыки
“тонкого контроля" внутренней энергии;
– разучите комплекс упражнений для улучшения кровообращения и движения праны, без нагрузки на сердце;
получите итоговый 30-минутный практический комплекс «на каждый день».
Для просмотра скрытого содержимого необходимо Войти или Зарегистрироваться.